说到减肥这事，相信有半数以上的女生都有过减肥方面的烦恼。在千万减肥大军中，有失败的，尝试了各种方法，还是没有瘦下来，有的可能还继续在坚持着，也有干脆直接自暴自弃了；有成功的，于是乎，各种减肥励志哥励志姐就成了减肥界人人羡慕的对象。

都说身材能显示一个人的修养，无论从外形美观还是从意志力上面都能看的出来。能一直保持好身材固然好，可是发福之后想要浪子回头的人更多，减肥这个话题，永远不缺市场。

减肥先要减热量

你每天在健身房里挥汗如雨，节食，减肥餐，减肥药，各种减肥方式都去尝试，但是效果并不是那么明显。肚子上的游泳圈还是一样挂着，胳膊、腿上还是有肉。

人体每天必须摄入一定的能量才能维持正常的生理功能、免疫功能、生长发育及新陈代谢等生命活动。

一般情况下，健康成人从食物摄取的能量与消耗的能量应经常保持平衡状态，否则就会导致体重增减。超重和肥胖的根本原因就是能量摄入多于能量消耗。相反，要想减重，就必须保证摄入的热量小于消耗量。

是不是减肥少吃就行了？

那是不是，想要减肥的话少吃就ok啦，保证摄入减少，那就肯定会瘦。这个可能是通常想法，也是节食减肥的基本方法。不可否认，节食减肥的确能让你在短时间内减轻体重，看着体重秤上的数字一点点变小，心里一定很开心。

但是，这样的做法有两个问题，一个是节食减肥很容易反弹，因为一旦又多吃了，很快就胖回来。再一个，这种不健康的减肥方式很容易对身体带来不好的影响。

减肥不等于减重，而是减脂

我们通常所说的减肥到底在减什么。其实减肥的真正含义是减掉脂肪，而体重秤上的数字有时候也是骗人的。

就拿节食减肥来说，掉下去的体重一大部分是因为消耗掉了自身的肌肉，而只有一小部分脂肪。因为同等体积的肌肉和脂肪相比，肯定是肌肉的重量较大。

所以，你可以看到，一些体态臃肿的人跟肌肉健硕的人相比体重还会相对较轻。减肥也是一样，你不想减来减去体重确实掉了很多，但是体型还是没怎么变化吧？所以，第一个要明确的概念：减肥不等于减重，而是减脂。

吃减肥药减肥副作用大

当然，很多人也知道节食这个方法不太行，那怎么办呢，吃减肥药吧。吃减肥药的方法也是短期的，无异于饮鸩止渴。有些药物是用来抑制食欲，这样跟节食没什么区别。还有些虽然能在短期内实现减重，但是副作用太大，况且吃减肥药的女孩子居多，对身体的伤害其实是很大的。总之，吃减肥药减肥的害处太多了。

合理饮食 适当运动 科学减脂

生命在于运动，运动减肥好的一个重要原因在于，它既不用吃的太少而伤害自己的身体，还能通过运动来改善自身的基础代谢，从而更好的进行减肥。

在减脂的过程中，零食、夜宵、炸鸡、甜品什么的这些高热量的东西就可以暂时跟他们说再见了。所以，管住嘴在一定程度上是说管住那张贪吃的嘴。

说到这，很多人可能会有疑问，我也是控制饮食，也经常泡健身房，力量有氧都练，那么我怎么没有瘦呢？

减肥重要的一点还在于长久，凡事贵在坚持，减肥也是一样。减肥不是一朝一夕，正所谓长肉容易掉肉难，你一个月长起来的肉可能需要三个月的时间把它减掉。是的，这就是在减肥的时候最残酷的现实吧。

说了这么多，大家是不是觉得减肥实在是太难了，可能有人就有疑问了，现在科技这么进步了，那有没有其它快速安全有效的减肥方法呢？

星源艾美

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